Boire de l’eau est la meilleure chose à faire pour perdre du poids. Les scientifiques et les chercheurs s’accordent à dire que l’eau réduit l’apport énergétique, augmente la satiété et stimule le métabolisme. C’est pourquoi les experts en conditionnement physique conseillent de boire « plus d’eau ». Mais combien d’eau est suffisante pour induire une perte de poids ? Balayez vers le haut pour le savoir.

Oui, l’eau potable favorise la perte de poids. La recherche a confirmé que l’eau contribue à augmenter la thermogenèse. Il augmente la production de chaleur dans le corps, ce qui signifie essentiellement que votre métabolisme est stimulé.

Une étude coréenne indique que la consommation d’eau avant un repas empêche une consommation excessive d’aliments.

Une autre étude réalisée par des scientifiques américains a montré que la consommation d’eau permettait une perte de poids supérieure de 2 kg et une perte de poids supérieure de 44% en 12 semaines chez les sujets, par rapport aux personnes qui ne consommaient pas d’eau.

L’eau augmente également la lipolyse ou décompose les graisses, qui sont ensuite utilisées comme source de carburant.

Remplacer les boissons diététiques par de l’eau diminue l’IMC (l’IMC détermine si vous êtes en sous poids, en surpoids ou obèse) et améliore le métabolisme des glucides et la sensibilité à l’insuline.

Dernier point, mais non le moindre, l’eau aide à éliminer les toxines, réduisant ainsi l’accumulation de toxines et l’inflammation dans le corps.

Combien d’eau boire en une journée pour perdre du poids ?

Buvez 2 200 ml (femmes) ou 3 000 ml (hommes) d’eau par jour si vous ne vous entraînez pas.

Mais si vous vous entraînez régulièrement pendant 60 minutes, votre consommation d’eau devrait être supérieure. Buvez 900 mL d’eau ou buvez 150 à 300 mL d’eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l’exercice.

Vous devez également tenir compte de la météo d’un secteur particulier. Les zones sèches ou humides peuvent entraîner une perte d’eau accrue par la transpiration. Cela signifie que vous devez continuer à boire au moins 150 à 200 mL d’eau toutes les 15 minutes si vous transpirez beaucoup.

Donc, consommez en moyenne 4 à 5 litres (femmes) ou 6 à 7 litres (hommes) d’eau pour perdre du poids (si vous participez régulièrement à un entraînement vigoureux et si vous transpirez beaucoup).

De plus, l’eau n’est pas le seul facteur. Garder vos cellules hydratées est important pour soutenir le processus de détoxification et de perte de poids. Si le bon équilibre minéral n’est pas présent dans vos cellules, vous risquez de perdre plus de liquide. La quantité idéale est de 500 ml / j.

Des électrolytes adéquats sont nécessaires pour la détoxification cellulaire, y compris la perte de poids. Cependant, à moins d’un programme d’entraînement intensif, il devrait suffire de manger des aliments hydratants riches en minéraux tout au long de la journée. Vous pouvez consommer les aliments suivants :

  • Céleri
  • Pastèque
  • Concombre
  • kiwi
  • poivrons
  • Agrumes
  • Carottes
  • Ananas
  • Laitue iceberg
  • Des radis

Avantages de boire suffisamment d’eau

  • L’eau aide à prévenir les maladies non transmissibles
  • L’eau aide à réduire la toxicité dans le corps.
  • Boire suffisamment d’eau aide à réduire le stress.
  • L’eau stimule les fonctions cérébrales et contribue à améliorer l’humeur
  • L’eau aide à améliorer la santé de la peau
  • L’eau, associée aux fibres alimentaires, aide à améliorer les selles