Avez-vous peur d’aller à la gym? Ou vous êtes fatigué et fatigué de soulever des poids? Eh bien, j’ai ressenti la même chose jusqu’à ce que je sois initié à la Zumba. Cette routine offre un excellent entraînement complet du corps. Il est créatif, amusant, peut brûler environ 500 calories en une séance de 60 minutes et permet de perdre au moins 2 à 3 kilos en un mois (j’ai perdu 16 kilos en 7 mois!).

En plus d’améliorer votre force, votre endurance et votre flexibilité, Zumba renforce les fonctions de votre cerveau, réduit le stress et augmente votre productivité. Alors, tonifiez et devenez fort. Voici ce que vous devez savoir sur la zumba pour perdre du poids. Balayez vers le haut!

Qu’est-ce que la zumba ?

La zumba est une forme de danse latine et peut être réalisée comme un exercice dans lequel vous pouvez brûler 500 calories en une séance de 60 minutes. Cependant, cela ne se limite pas aux mouvements de danse latine. Les entraîneurs fusionnent toujours la danse Zumba avec le hip-hop, le Bollywood, le contemporain, le freestyle, la samba, la cumbia, le merengue, le soca, le flamenco, le reggaeton, la salsa, le cha-cha, le mambo, le tango et la musculation (entraînement du poids corporel) pour vous aider à brûler plus de calories et tonifier le corps.

Zumba pour perdre du poids – Est-ce un bien ?

La Zumba comprend diverses formes de danse et un entraînement au poids du corps. Par conséquent, vous ferez du cardio tout en développant vos muscles. Selon votre poids, votre taille et votre âge actuels, vous pouvez brûler environ 500 calories.

Donc, si vous évitez tout simplement la malbouffe et optez pour la Zumba 4-5 jours par semaine, vous brûlerez 1500 à 2500 calories supplémentaires par semaine. C’est bien plus que ce que vous pouvez graver en roulant 30 minutes d’affilée sur le tapis de course, à une allure moyenne.

Comment perdre du poids avec Zumba

Voici les étapes à suivre pour perdre du poids avec Zumba :

  1. Faites votre choix

Reconnaissez le fait que vous devez perdre du poids, devenir actif et en forme. Ce sera votre meilleure motivation pour rejoindre et poursuivre les sessions de Zumba. Alors, ne pense pas, fais-le. Décidez que vous allez relever ce défi et améliorer la qualité de votre vie.

  1. Fixer un objectif de perte de poids

Vérifiez votre poids et faites analyser votre composition corporelle. Cela vous donnera une idée du poids que vous devez perdre et du pourcentage de graisse corporelle que vous devez perdre. Fixez un objectif de perte de poids toutes les deux semaines. Ecrivez le plan, dites : «Je veux perdre 1 livre en une semaine» ou «Je veux perdre 1% de graisse d’ici la fin du mois.” L’écrire sur papier donnera à votre “rêve” une véritable signification, et la date limite vous maintiendra sur vos gardes.

  1. Planifiez votre horaire de Zumba

Rejoignez un cours de Zumba et planifiez votre vie en conséquence. Allez-y le matin ou le soir en fonction de votre horaire de travail ou de votre école. Assurez-vous de faire de la Zumba tous les deux jours au début. Laissez votre corps s’habituer à la tension et aidez-le à récupérer. À mesure que vous avancez, vous devez faire 5-6 heures de Zumba par semaine.

Astuce : Ne soyez pas irrégulier dans vos cours de Zumba. Vos compagnons de lot passeront à des niveaux avancés, et cela peut être vraiment démotivant pour vous si vous ne pouvez pas progresser avec eux. Apprendre ensemble et s’entraider pour passer au niveau suivant. Cette façon d’apprendre est plus enrichissante et motivante.

  1. Suivez un bon mode de vie

En plus de la pratique de la Zumba, vous devez également adopter un bon mode de vie pour constater des résultats. Consommez 4-5 types de légumes (3 portions), 3 types de fruits (2-3 portions), des graisses saines comme l’huile d’olive, les noix, les graines et l’huile de son de riz, des protéines à chaque repas (poisson, poitrine de poulet, tofu, etc.). Légumineuses, haricots, etc.) et produits laitiers. Sortez les aliments vides et les aliments riches en sodium et en sucre de votre réfrigérateur et de votre cuisine. Évitez l’alcool et le tabagisme, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez plus souvent, faites de la bicyclette et méditez.

  1. rester hydraté

L’eau joue un rôle important dans la perte de poids. Il aide à maintenir le pH interne, maintient votre côlon propre et le métabolisme en cours d’exécution, et élimine les toxines. Buvez au moins 3 à 4 litres d’eau chaque jour. Prenez une tasse d’eau avec le jus d’une demi-lime le matin à jeun, à jeun, pour relancer votre métabolisme.

Maintenant, laissez-moi répondre à la question la plus fréquemment posée sur le problème le plus courant – la graisse du ventre. Défiler vers le bas.