Comment rester actif sur le lieu de votre travail ?

Des millions d’entre nous ont des emplois qui nous obligent à nous asseoir à des bureaux ou autour de tables de conférence pendant plusieurs heures par jour. De nombreux risques pour la santé sont associés au fait de rester assis pendant de longues périodes mais comment rester actifs sur le lieu de travail ? Nous découvrons.

La recherche a démontré que rester assis pendant une période prolongée entraîne plusieurs problèmes liés à l’obésité, au diabète de type 2 et à un risque accru de décès par maladie cardiaque et cancer. Une séance excessive peut également ralentir le métabolisme, ce qui a un impact sur la capacité du corps à réguler la pression artérielle et le taux de sucre dans le sang, ainsi qu’à décomposer la graisse corporelle. Avec les activités physiques associées au travail, on peut certainement remarquer que la personne est plus épanouie et son visage est plus rafraîchi.

Inclure une activité physique dans votre journée de travail pourrait réduire certains des risques pour la santé qui sont élevés en étant sédentaire.

Une étude a révélé que faire 30 minutes d’activité sur 5 jours par semaine que ce soit aller à la gym, faire du vélo pour aller au travail ou faire une promenade à l’heure du déjeuner, pourrait prévenir 1 décès sur 12 dans le monde.

Utiliser le vélo pour aller au travail

Le cyclisme comme étant un moyen de transport pour aller au travail tous les jours réduit le taux de décès et le risque de cancer. Le vélo et la marche au travail ont également été associés à un risque moindre de maladie cardiovasculaire, selon plusieurs études. De plus, les personnes qui se déplacent à pied ou à vélo pour se rendre au travail ont un indice de masse corporelle (IMC) et un pourcentage de graisse corporelle inférieurs à ceux des personnes qui se rendent au travail en voiture.

Se tenir debout d’une façon régulière

Quelque chose d’aussi simple que de se tenir debout de temps en temps au travail pourrait aider à réduire les risques pour la santé de rester assis trop longtemps.

Bouger plus

Bouger plus peut sembler une action évidente à prendre en essayant d’être moins sédentaire, mais, au plus profond d’un projet taxant, il est facile de passer de nombreuses heures sans signe de mouvement.

Les recherches ont révélé que pour chaque heure supplémentaire de séance de plus de 5 heures, le tour de taille augmente de 2 centimètres et le risque de maladie cardiovasculaire de 2%.

Prendre une pause déjeuner active

Plutôt que de manger votre lunch sur votre ordinateur tout en vérifiant votre smartphone et en répondant aux emails, faites une pause et faites quelque chose de physiquement actif. Vous retournerez au travail en vous sentant rafraîchi, revigoré et plus apte à vous concentrer pour le reste de la journée.

Que vous alliez faire une marche rapide, faire du vélo, nager, ou à votre gym pendant une heure, faire de l’exercice de toute sorte aide à briser votre journée et vous motiver pour les heures restantes au bureau.

 

Conseils pour améliorer votre intelligence au quotidien

Utilisez votre cerveau

C’est vrai : Utilisez-le ou perdez-le. Faire du stretching à votre cerveau permet de garder votre esprit vif. Les personnes qui sont plus actives dans des activités stimulantes sont plus susceptibles de rester alertes. Essayez ceci :

  • Lire un livre
  • Aller à une conférence
  • Écoute la radio
  • Jouer à un jeu
  • Visiter un musée
  • Apprendre une deuxième langue

Mélangez les choses

Rappelez-vous d’essayer de parler en arrière comme un enfant ? Les chercheurs de l’Université Duke ont créé des exercices qu’ils appellent « neurobics» (entraînement cognitif), qui mettent votre cerveau au défi de penser différemment. Puisque vos cinq sens sont la clé de l’apprentissage, utilisez-les pour exercer votre esprit. Si vous êtes droitier, essayez d’utiliser votre main gauche. Conduire au travail par un autre itinéraire. Fermez les yeux et voyez si vous pouvez reconnaître la nourriture par goût.

Une alimentation saine

Une alimentation saine renforce la puissance cérébrale. Faites plaisir à votre cerveau et choisissez des aliments qui sont bons pour votre cœur et votre tour de taille. Être obèse à l’âge mûr vous rend deux fois plus susceptible d’avoir la démence plus tard.

L’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle augmentent également vos chances. Essayez ces conseils simples : Faire cuire au four ou griller les aliments au lieu de les faire frire. Cuire avec de « bonnes » graisses comme les huiles de noix, de graines et d’olives au lieu de la crème, du beurre et des graisses de la viande. Mangez des fruits et légumes colorés et du poisson, permet non seulement de vous aider à garder votre ligne, mais également à laisser votre esprit zen et en bonne santé.

Faites attention à ce que vous buvez

Vous savez que trop de boissons peuvent affecter votre jugement, votre parole, votre mouvement et votre mémoire. Mais saviez-vous que l’alcool peut avoir des effets à long terme ? Trop boire sur une longue période de temps peut réduire les lobes frontaux de votre cerveau. Et ces dommages peuvent durer éternellement, même si vous cessez de boire. Une quantité saine est considérée comme un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.