Comment perdre du poids avec la zumba ?

Avez-vous peur d’aller à la gym? Ou vous êtes fatigué et fatigué de soulever des poids? Eh bien, j’ai ressenti la même chose jusqu’à ce que je sois initié à la Zumba. Cette routine offre un excellent entraînement complet du corps. Il est créatif, amusant, peut brûler environ 500 calories en une séance de 60 minutes et permet de perdre au moins 2 à 3 kilos en un mois (j’ai perdu 16 kilos en 7 mois!).

En plus d’améliorer votre force, votre endurance et votre flexibilité, Zumba renforce les fonctions de votre cerveau, réduit le stress et augmente votre productivité. Alors, tonifiez et devenez fort. Voici ce que vous devez savoir sur la zumba pour perdre du poids. Balayez vers le haut!

Qu’est-ce que la zumba ?

La zumba est une forme de danse latine et peut être réalisée comme un exercice dans lequel vous pouvez brûler 500 calories en une séance de 60 minutes. Cependant, cela ne se limite pas aux mouvements de danse latine. Les entraîneurs fusionnent toujours la danse Zumba avec le hip-hop, le Bollywood, le contemporain, le freestyle, la samba, la cumbia, le merengue, le soca, le flamenco, le reggaeton, la salsa, le cha-cha, le mambo, le tango et la musculation (entraînement du poids corporel) pour vous aider à brûler plus de calories et tonifier le corps.

Zumba pour perdre du poids – Est-ce un bien ?

La Zumba comprend diverses formes de danse et un entraînement au poids du corps. Par conséquent, vous ferez du cardio tout en développant vos muscles. Selon votre poids, votre taille et votre âge actuels, vous pouvez brûler environ 500 calories.

Donc, si vous évitez tout simplement la malbouffe et optez pour la Zumba 4-5 jours par semaine, vous brûlerez 1500 à 2500 calories supplémentaires par semaine. C’est bien plus que ce que vous pouvez graver en roulant 30 minutes d’affilée sur le tapis de course, à une allure moyenne.

Comment perdre du poids avec Zumba

Voici les étapes à suivre pour perdre du poids avec Zumba :

  1. Faites votre choix

Reconnaissez le fait que vous devez perdre du poids, devenir actif et en forme. Ce sera votre meilleure motivation pour rejoindre et poursuivre les sessions de Zumba. Alors, ne pense pas, fais-le. Décidez que vous allez relever ce défi et améliorer la qualité de votre vie.

  1. Fixer un objectif de perte de poids

Vérifiez votre poids et faites analyser votre composition corporelle. Cela vous donnera une idée du poids que vous devez perdre et du pourcentage de graisse corporelle que vous devez perdre. Fixez un objectif de perte de poids toutes les deux semaines. Ecrivez le plan, dites : «Je veux perdre 1 livre en une semaine» ou «Je veux perdre 1% de graisse d’ici la fin du mois.” L’écrire sur papier donnera à votre “rêve” une véritable signification, et la date limite vous maintiendra sur vos gardes.

  1. Planifiez votre horaire de Zumba

Rejoignez un cours de Zumba et planifiez votre vie en conséquence. Allez-y le matin ou le soir en fonction de votre horaire de travail ou de votre école. Assurez-vous de faire de la Zumba tous les deux jours au début. Laissez votre corps s’habituer à la tension et aidez-le à récupérer. À mesure que vous avancez, vous devez faire 5-6 heures de Zumba par semaine.

Astuce : Ne soyez pas irrégulier dans vos cours de Zumba. Vos compagnons de lot passeront à des niveaux avancés, et cela peut être vraiment démotivant pour vous si vous ne pouvez pas progresser avec eux. Apprendre ensemble et s’entraider pour passer au niveau suivant. Cette façon d’apprendre est plus enrichissante et motivante.

  1. Suivez un bon mode de vie

En plus de la pratique de la Zumba, vous devez également adopter un bon mode de vie pour constater des résultats. Consommez 4-5 types de légumes (3 portions), 3 types de fruits (2-3 portions), des graisses saines comme l’huile d’olive, les noix, les graines et l’huile de son de riz, des protéines à chaque repas (poisson, poitrine de poulet, tofu, etc.). Légumineuses, haricots, etc.) et produits laitiers. Sortez les aliments vides et les aliments riches en sodium et en sucre de votre réfrigérateur et de votre cuisine. Évitez l’alcool et le tabagisme, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez plus souvent, faites de la bicyclette et méditez.

  1. rester hydraté

L’eau joue un rôle important dans la perte de poids. Il aide à maintenir le pH interne, maintient votre côlon propre et le métabolisme en cours d’exécution, et élimine les toxines. Buvez au moins 3 à 4 litres d’eau chaque jour. Prenez une tasse d’eau avec le jus d’une demi-lime le matin à jeun, à jeun, pour relancer votre métabolisme.

Maintenant, laissez-moi répondre à la question la plus fréquemment posée sur le problème le plus courant – la graisse du ventre. Défiler vers le bas.

 

Les secrets du keto diet

La vie est si ennuyeuse sans les desserts, n’est-ce pas ? Mais craignez-vous de consommer trop de calories parce que la plupart des desserts sont riches en glucides ? Ne souhaitez-vous pas qu’il existe d’autres options de dessert à faible teneur en glucides ? Des saveurs douces, mousseuses, aromatiques qui se fondent dans la bouche, suscitent un feu d’artifice d’émotions joyeuses et vous procurent une expérience presque hors du corps !

Eh bien, vos prières ont été exaucées. Voici les 12 meilleures recettes de dessert délicieuses, à faible teneur en glucides et à faible IG pour vous, afin de perdre du poids. Cuire ou non-cuire au four, ces mets sont délicieux – alors commençons !

Keto Chewy Cookies

2 gros œufs 1 ½ tasse de beurre d’amande ⅓ tasse de poudre de cacao non sucrée 1 cuillère à café d’extrait de vanille ½ tasse de jaggery ½ tasse de pépites de chocolat noir.

Une pincée de sel Comment préparer Préchauffez le four à 200 ° C.

Tapissez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé. Ajoutez tous les ingrédients dans un bol du robot culinaire et mélangez pour former une pâte. Rouler la pâte en boules de 1 pouce et les aligner sur la plaque de cuisson.

Appuyez légèrement avec votre paume. Cuire au four pendant 12 minutes. Sortez la plaque à pâtisserie et laissez-les refroidir une minute avant de les sortir du papier sulfurisé. Des biscuits moelleux et chocolatés sont prêts !

Tarte aux pacanes sans sucre Low Carb

  • Temps de préparation
  • 10 minutes
  • Temps de cuisson : 40 minutes
  • Temps total : 50 minutes

Ingrédients

Pour la croûte

  • ¼ tasse de beurre fondu
  • 2 gros œufs ½ tasse de farine d’amande
  • ½ tasse de farine de noix de coco tamisée
  • ¼ tasse d’érythritol
  • ¼ de cuillère à thé de sel Pour remplissage 2 œufs
  • ¼ tasse de beurre
  • ¼ tasse d’édulcorant en poudre allulose
  •  ½ tasse de sirop sans sucre 2 cuillères à café d’extrait de vanille
  •  1 ½ tasse de pacanes hachées
  • ½ cuillère à café de sel Comment préparer Croûte
  1. Ajouter la farine d’amande au beurre fondu, aux œufs, à l’édulcorant et au sel. Bien mélanger. Incorporer la farine de noix de coco tamisée.
  2. Pétrir la pâte et former une boule. Placez la pâte entre deux papiers au beurre.
  3. Rouler la pâte.
  4. Retirez le papier beurre supérieur et retournez la pâte déroulée sur le moule à croûte. Appuyez sur les bords pour que la pâte repose bien.
  5. Retirez le papier beurre inférieur (qui est maintenant sur le dessus lorsque vous retournez la pâte) avec précaution.

Remplissage

Battez les oeufs, l’édulcorant, le beurre, le sel et l’extrait de vanille et mélangez bien. Incorporer les pacanes hachées et bien mélanger. Versez ce mélange dans la croûte. Cuire au four à 200 ° C pendant environ 30 minutes. Laisser refroidir environ 5 minutes avant de servir.